De dagelijkse routine: we hebben er allemaal een, bewust of onbewust. Een goede ochtendroutine en avondroutine kan je enorm in je kracht zetten. Maar een slechte routine kan ook veel energie trekken. Stel je maar eens voor: je wordt gewekt door vogeltjes (het welbekende Assepoester gevoel), je ziet de zon opkomen terwijl je je klaarmaakt, je maakt een heerlijke ochtendwandeling en thuisgekomen zet je een lekker bakje koffie (of thee), maak je een bakje ontbijt en gaat nog even op je gemak journallen. Verbeeld je nu het volgende scenario: een schel TUUT alarm maakt je wakker, je snoozt nog 5x waarna je veel te laat uit bed komt, je haast je tijdens het klaarmaken en: oh jeej. Het is al tijd om te gaan. Je propt die boterham met kaas in je smoel terwijl je snel de deur uit gaat. Snap je mijn punt? Een dagelijkse routine is dus belangrijk. En daarom deel ik vandaag tips hoe jij je allerbeste routine kunt creëren.
Waarom is routine belangrijk?
Routine is belangrijk om meerdere redenen. Uiteraard voor het Assepoester gevoel: het gewekt worden met vogeltjes ten opzichte van die schelle wekker, maar niet alleen dat. Wist je dat het ook helpt om beter te kunnen slapen? Daarbij is een goede ochtend- en avondroutine belangrijk om onze tijd efficiënt te kunnen besteden en doet het ook veel goeds voor ons welzijn: mentaal én fysiek. We krijgen er namelijk meer energie door, meer zin in de dag en het werkt stress verlagend. Kortom: dat beetje structuur in ons leven is helemaal welkom!
Wat is de beste ochtendroutine?
Dan nu natuurlijk de hamvraag: wat is de beste ochtendroutine? En natuurlijk ook de beste avondroutine, maar daar komen we straks op. De beste ochtendroutine is voor iedereen verschillend. De een wordt ultiem gelukkig van een koffie en een journal terwijl de ander goed gaat op een rustig make-up momentje. Kijk daarom goed naar wat jij nodig hebt en wat jij leuk vindt. Wel zijn er een paar dingen die goed zijn voor ons allemaal. Zo is vroeg opstaan toch echt aan te bevelen. Het blijkt namelijk dat menig mens hier toch productiever van wordt en meer energie ervaart. Maar de definitie van vroeg, kun je gelukkig zelf bepalen. Verder is het toevoegen van lichaamsbeweging in je ochtendroutine ook een enorme aanrader. Of dat nu in de vorm van yoga is, een workout of een wandeling: beweging helpt onze bloedsomloop te stimuleren en ons meer ‘wakker’ te maken. Ook ontbijten is een onmisbaar onderdeel uit onze ochtendroutines. Doe je dat nog niet? Begin dan met iets kleins. En tot slot is het ook voor iedereen een goed idee om even je focus van de dag te bepalen, door een dagelijks doel te stellen. Dat kan van alles zijn: van ‘goed in mijn vel zitten’ tot ‘mijn nieuwe routine implementeren’. Het geeft je één hoofdfocus voor de dag, wat ervoor zorgt dat je dit doel ook sneller behaald. En uiteindelijk ook al je andere doelen! New Leaf planner heeft niet voor niets speciaal een plekje in de weekoverzichten om je dagelijkse doel op te schrijven.
Ochtendroutine voorbeeld
Op zoek naar een voorbeeld voor een ochtendroutine? Ik deel graag mijn eigen ochtendroutine met je!
- Wakker worden door wekker met fijne muziek
- Mezelf klaarmaken (tanden poetsen, dagcrème, make-up, haar, omkleden)
- Eten
- Wandelen
- Journallen met een kop koffie
- De intentie van de dag zetten + dagelijks doel in de planner
Wat is een goede avondroutine?
Bij een goede avondroutine is het tevens voor iedereen anders hoe die eruit ziet. De één gaat heel graag een boek lezen in bed en de ander ruimt de kamer op. Maar ook bij de beste avondroutine zijn er een paar dingen die voor iedereen fijn werken. Zoals (ja hoor, daar komt ie) het wegleggen van schermen zoals je telefoon, iPad of televisie. Dit kalmeert ons brein en bereid ons mentaal voor op de slaap. Maar ik weet het: ook al weten we dat het niet goed is voor ons, velen van ons doen het toch (guilty). Maar een half uurtje geen schermen voordat we gaan slapen moet toch lukken? Ook is het reflecteren op de dag goed voor ons . We kennen allemaal dat gevoel van in je hoofd blijven malen voordat je gaat slapen. Dat voorkom je, door vooraf te reflecteren op je dag. Even journallen over wat er is gebeurd helpt je verwerken en om tot oplossingen te komen. Als ermee gedeald is voordat je naar bed gaat, hoef je niet wakker te blijven om je zorgen te maken. Wat je hier goed bij kunt implementeren is een momentje van dankbaarheid: waar was je dankbaar voor vandaag? Dit zorgt voor een geluksgevoel voordat je gaat slapen en helpt ook zeker voor je algehele welzijn. New Leaf planner heeft ook een speciale plaats voor deze dagelijkse dankbaarheidsmomentjes in de weekoverzichten. Verder is een vaste tijd dat we naar bed gaan ook heel goed voor ons welzijn en voor onze slaap. Zorg hierbij dat de kamer donker en stil is.
Avondroutine voorbeeld
Als voorbeeld deel ik ook graag mijn avondroutine met je.
- Speelgoed van mijn dochtertje opruimen
- Journallen over mijn dag met een kopje thee
- Opschrijven waar ik dankbaar voor ben in de planner
- Mezelf klaarmaken (omkleden, tanden poetsen, gezicht wassen en nachtcrème op)
- In bed de dag bespreken met mijn partner
Download gratis onze Routine PDF-pagina voor in jouw planner!
Wist je dat je gratis de PDF over routines van New Leaf planner kunt downloaden? In deze PDF kun je jouw eigen wekelijkse routine, ochtendroutine en avondroutine samenstellen. Print hem uit en plak hem in jouw planner!
Hoe houdt ik een routine vol?
Om te beginnen, moet je je routine bepalen. Dit kun je het beste even opschrijven voor jezelf, net zoals ik in bovenstaande voorbeelden heb gedaan. In de New Leaf planner kun je de Journal Pages hiervoor gebruiken. Vervolgens maak je met jezelf een afspraak hoelang je jezelf de kans geeft om de routine aan te leren. Een nieuwe gewoonte implementeren kost gemiddeld gezien ongeveer een maand. Een aangezien een routine uit gewoontes bestaat, zou ik jezelf ook een maand geven om met de nieuwe routine te beginnen. Dat maakt het gelijk meer behapbaar: een maand houd je deze routine vol, en daarna zie je wel weer verder. Dan kun je gelijk even reflecteren: schrijf een pagina vol met een reflectie op jouw routine en stel jezelf de volgende vragen: hoe bevalt je nieuwe routine? Wat wil je anders doen? Wat past wel bij jou en wat niet? Het is uiteindelijk JOUW routine, dus jij bepaalt wat het beste voor je werkt.
Gebruik een habittracker om je nieuwe gewoontes te tracken
Wat een goede stok achter de deur is, is om een habittracker bij te houden. In de New Leaf planner zijn er drie habits/gewoontes die je kunt tracken, je kunt zelf invullen welke gewoonte dat is. Waarom drie? Omdat je jezelf niet teveel gewoontes in één keer aan kunt leren, dus drie heeft een hogere kans om te slagen. In deze tracker kruis je elke dag af, dat het je is gelukt om de gewoonte vol te houden. Dus heb je maandag gewandeld? Dan kruis je maandag de habit ‘wandelen’ af. Doe dit een maand lang en na het reflecteren kun je kijken of je je habits vervangt door nieuwe wanneer ze goed gaan, of dat je nieuwe habits toevoegt om te tracken.
Iedereen kan een goede routine creëren
Iedereen kan een routine creëren, zoals hij/zij die zelf wilt. Ja, ook als je onregelmatig werkt (dan begint de routine gewoon wanneer jij wakker wordt). Ja, ook met kinderen. Zelf heb ik een dochtertje van bijna één die ik in mijn routine meeneem. Ga ik bijvoorbeeld wandelen? Dan neem ik haar mee. Vind jouw manier om je beste dagelijkse routine te maken!
New Leaf planner helpt je bij het maken en volhouden van je wekelijkse en dagelijkse routine, maar bovenal helpt het bij het behalen van je doelen. Eigenlijk gewoon om je beste leven te leiden, hoe dat er ook voor jou uitziet! Koop je een New Leaf planner, dan kies je voor jezelf. Om gelukkig te zijn. Bekijk het inkijkexemplaar of bestel New Leaf planner.
Liefs Lisa
0 reacties